CRの基本と練習法

センタード ライディングの基本と要素

センタード ライディングの実践のすべては、「4つの基本」と「グラウンディング」から始まります。この「4つの基本」と「グラウンディング」のどれか1つが欠けても、問題が起きる可能性があります。「4つの基本」は自覚という装備をあなたに与えてくれ、それによって自分のセンターをより簡単に見つけられるようになります。「4つの基本」はセンターを自由に動かせるように共に働き、またセンターはその他の基本を調和させて、自然に流れるように体を働かせてくれます。更に、あなたが何を欲しているのかを、明確かつ積極的に理解し心に思い描く事（明確な意図）で、望む動きが効果的に行われるようになるのです。

あなたが４つの基本と2つの要素を学び、馬の動きと反応からその経験を深めていくほどに、あなたとあなたの馬は互いに波長が合い、互いに調和のとれた動きが出来る様になります。これらのテクニックは、馬とライダー両方の自信と楽しさを向上させ、緊張を解放することが出来、トレーニングを易しいものにしてくれます。また、ライダーの古傷の痛みや、騎乗中やその後に痛みを引き起こす慢性的症状に対し、上手く対処していく助けとなります。

サリースウィフトにより表されているセンタード ライディングの４つの基本は、次のとおりです。

ソフトアイ

視覚的および、物理的な認知度を上げ、より良い周辺視野、“感じること”の改善をもたらします。

呼吸

横隔膜を使って正しく呼吸することにより、より良い姿勢、リラックス、エネルギーを得られます。

バランスやブロック積み

ライダーの身体の各部分をバランスよく積み重ねるように正しく保てば、馬の動きに調和したバランスを得られます。

センタリング

体内の深部に位置するバランス、動き、コントロールの中心（センタリング）を使用して、東洋の武道のように静かな強さ、調和と力を得ることが出来ます。

これらの土台（４つの基本）を、“明確な意図”（コントロール、方向指示、扶助の使用をより効果的にします。）と“グラウンディング”（安定とバランス）と共に使用すれば、動きの自由度、自信、馬とライダー間の調和を促進し、多くの問題を解決する助けとなります。

センタード ライディングの練習法

学習の仕組み

体の動かし方を学ぶ時には、どのように脳と体が新しい情報と動きを統合させるのかを理解することは、ライダーとして進歩するためだけではなく、馬のトレーナーとして成功するためにも、とても大切です。　

脳の両サイドは、情報を処理して使う時には一緒に働きます。右脳を使うために、左脳は情報を与えなければなりません。学ぶ過程において一度その動きを覚えて、右脳にその動きが保存されれば、そのイメージを引き金として自分の体を調整して、その動きを行うことが出来るのです。

新しい動きやエクササイズは、短く区切って教えます。動きの最も基本的な部分を学び、それを練習する機会を体に与えるのです。小分けにして学んでいくことによって、課題を明確に理解する時間をもつ事が出来ます。そして自分の体に協調性をもたせ、新しい動きに必要な筋肉を発達させることも出来ます。このことは、馬のトレーニングにおいても同様です。